on January 03, 2025
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट एक पॉपुलर डाइटरी सप्लीमेंट है, जिसे हेल्थ और वेलनेस सपोर्ट के लिए जाना जाता है। मैग्नीशियम और ग्लाइसिन के कॉम्बिनेशन के कारण, ये फॉर्म अपनी सुपरियर बायोएवेलिबिलिटी और कूलिंग प्रॉपर्टीज़ के लिए फेमस है, जिससे ये मैग्नीशियम डेफिशिएंसी, स्ट्रेस और स्लीप इश्यूज के लिए फेवरेट चॉइस बन जाता है। इस आर्टिकल में मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट का साइंस, फायदे और यूज़ डीटेल में एक्सप्लोर किया गया है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट क्या है?
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट मैग्नीशियम का एक केलेटेड फॉर्म है, यानी इसमें मैग्नीशियम अमीनो एसिड ग्लाइसिन से जुड़ा होता है। ये स्ट्रक्चर इसकी एब्जॉर्प्शन बढ़ाता है और पेट से जुड़ी साइड इफेक्ट्स, जैसे डायरिया, जो बाकी मैग्नीशियम फॉर्म्स में आम हैं, उन्हें कम करता है।
बॉडी में मैग्नीशियम का रोल
मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है जो बॉडी में 300 से ज्यादा एंजाइमेटिक रिएक्शंस में शामिल होता है। ये मसल और नर्व फंक्शन, ब्लड ग्लूकोज रेगुलेशन और एनर्जी प्रोडक्शन में मेन रोल निभाता है। इसकी इंपॉर्टेंस के बावजूद, मैग्नीशियम की कमी काफी कॉमन है, जिसके सिम्पटम्स मसल क्रैम्प्स से लेकर थकान और मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम्स तक हो सकते हैं।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट के फायदे
1. बेहतर स्लीप क्वालिटी
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को अक्सर स्लीप डिसऑर्डर के लिए नैचुरल रेमेडी के तौर पर यूज़ किया जाता है। ग्लाइसिन, जो एक अमीनो एसिड है और कूलिंग प्रॉपर्टीज़ रखता है, मैग्नीशियम के साथ मिलकर रिलैक्सेशन बढ़ाता है और स्लीप क्वालिटी इंप्रूव करता है।
2. स्ट्रेस और एंग्जायटी रिडक्शन
रिसर्च के मुताबिक, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट न्यूरोट्रांसमीटर रेगुलेट करके और कोर्टिसोल लेवल कम करके स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने में मदद कर सकता है। इसका कूलिंग इफेक्ट इसे मेंटल हेल्थ सपोर्ट के लिए फेवरेट चॉइस बनाता है।
3. मसल और नर्व फंक्शन
मैग्नीशियम मसल्स के कॉन्ट्रैक्शन और नर्व सिग्नलिंग में मेन रोल प्ले करता है। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की हाई बायोएवेलिबिलिटी मसल्स और नर्व्स तक इसे अच्छे से पहुंचाती है, जिससे क्रैम्प्स और स्पैज़्म्स में राहत मिलती है।
4. कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट ब्लड प्रेशर रेगुलेट करके और एरिदमिया प्रिवेंट करके हार्ट हेल्थ को सपोर्ट करता है। ये हेल्दी ब्लड वेसल्स बनाए रखने में भी मदद करता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर डिजीज का रिस्क कम होता है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट कैसे यूज़ करें
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट कैप्सूल, टैबलेट और पाउडर फॉर्म में मिलता है। इसकी डेली रिकमेंडेड डोज़ उम्र, जेंडर और हेल्थ स्टेटस पर डिपेंड करती है। आमतौर पर एडल्ट्स को रोज़ाना 310-420 mg मैग्नीशियम की जरूरत होती है।
सप्लीमेंटेशन के लिए टिप्स
- मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को खाने के साथ या बिना खाए, जैसी आपकी टॉलरेंस हो, वैसे लें।
- सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले हेल्थकेयर प्रोवाइडर से सलाह जरूर लें, खासकर अगर आपको किडनी से जुड़ी कोई दिक्कत है या आप कोई दवा ले रहे हैं।
- साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए सप्लीमेंट्स से 350 mg प्रतिदिन की टॉलरबल अपर इंटेक लिमिट से ज्यादा न लें।
साइड इफेक्ट्स और प्रिकॉशंस
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट आमतौर पर अच्छी तरह टॉलरटेड होता है, और इसके साइड इफेक्ट्स बहुत कम होते हैं। लेकिन, ज्यादा मात्रा लेने से पेट में परेशानी, मतली या डायरिया हो सकता है। जिन लोगों को किडनी डिजीज है, उन्हें हाइपरमैग्नीसीमिया के रिस्क के कारण मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स सावधानी से लेने चाहिए।
निष्कर्ष
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट एक वर्सेटाइल सप्लीमेंट है जो कई हेल्थ बेनिफिट्स देता है, जैसे स्लीप इंप्रूव करना, स्ट्रेस कम करना और कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को सपोर्ट करना। इसकी सुपीरियर एब्जॉर्प्शन और मिनिमल साइड इफेक्ट्स इसे मैग्नीशियम की कमी दूर करने और ओवरऑल वेल-बीइंग बढ़ाने के लिए एक शानदार चॉइस बनाते हैं। किसी भी सप्लीमेंट की तरह, सेफ और इफेक्टिव यूज़ के लिए हेल्थकेयर प्रोवाइडर से कंसल्ट करना जरूरी है।
संदर्भ
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