अगर आप वेलनेस TikTok या Pinterest बोर्ड्स स्क्रॉल कर रहे हैं, तो आपने जरूर मैग्नीशियम साइट्रेट के बारे में सुना होगा – जिसे इसकी सबसे फेमस ब्रांड “Calm” भी कहती है। मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है जो हमारे शरीर को मसल्स और नर्व फंक्शन से लेकर हड्डियों को हेल्दी रखने तक सबके लिए चाहिए। मैग्नीशियम साइट्रेट बस एक मैग्नीशियम सॉल्ट है (मैग्नीशियम साइट्रिक एसिड से जुड़ा हुआ) जिसे आपका शरीर बाकी कुछ फॉर्म्स के मुकाबले ज्यादा आसानी से अब्ज़ॉर्ब कर सकता है। ये अक्सर सप्लीमेंट्स और यहां तक कि ओवर-द-काउंटर लैक्सेटिव्स में भी दिखता है। यानी, ये एक वर्सेटाइल “हेल्थ हैक” है – जिससे आप अपनी डेली मैग्नीशियम इनटेक बढ़ा सकते हैं और कभी-कभी कब्ज की प्रॉब्लम को भी दूर कर सकते हैं, क्योंकि ये आपके गट में पानी खींचता है।

मैग्नीशियम साइट्रेट क्या है? ये कोई डिज़ाइनर ड्रग नहीं है – बस मैग्नीशियम + साइट्रिक एसिड। इससे बनता है एक बहुत आसानी से अवशोषित होने वाला सप्लीमेंट: एक ट्रायल में, मैग्नीशियम साइट्रेट साधारण मैग्नीशियम ऑक्साइड से काफी बेहतर अवशोषित हुआ। इसका मतलब, ज्यादा मैग्नीशियम असल में आपकी कोशिकाओं तक पहुँचता है जहाँ ये अपना काम कर सकता है (मसल्स को रिलैक्स करना, नर्व सिग्नल्स को रेगुलेट करना, हड्डियों और दिल की सेहत में मदद करना, आदि)। क्योंकि मैग्नीशियम शरीर में 300 से ज्यादा एंजाइमेटिक प्रोसेसेस का जरूरी हिस्सा है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में लेना सब कुछ प्रभावित कर सकता है – ब्लड शुगर से लेकर मूड तक।

Magnesium Citrate के फायदे

Magnesium citrate कई तरीकों से मदद कर सकता है – चाहे डेली वेलनेस हो या जब आप सच में ब्लॉक्ड फील कर रहे हों। इसके मेन बेनिफिट्स में शामिल हैं:

कभी-कभी होने वाली कब्ज से राहत दिलाता है। मैग्नीशियम साइट्रेट एक osmotic laxative है: ये आंतों में पानी खींचता है, जिससे स्टूल सॉफ्ट होता है और आपको बाउल मूवमेंट में मदद मिलती है। असल में, डॉक्टर्स इसे कोलन क्लीन करने और अगर आप बहुत ज्यादा ब्लॉक्ड हैं तो क्विक फिक्स के लिए यूज़ करते हैं। (बस याद रहे – ये कभी-कभी यूज़ के लिए है, डेली रेमेडी नहीं!)
हड्डियों और दिल की सेहत को सपोर्ट करता है। आपके शरीर का लगभग 50–60% मैग्नीशियम हड्डियों में होता है, जहां ये विटामिन D को एक्टिवेट करने और कैल्शियम बैलेंस को मैनेज करने में मदद करता है। सही मात्रा में मैग्नीशियम (साइट्रेट या किसी भी फॉर्म में) लेना स्ट्रॉन्ग हड्डियों से जुड़ा है और ये ब्लड वेसल्स को भी रिलैक्स कर सकता है। कुछ स्टडीज़ में दिखा है कि सप्लीमेंट लेने से ब्लड प्रेशर थोड़ा कम हो सकता है क्योंकि ये कैल्शियम के आर्टरी-कंस्ट्रिक्टिंग इफेक्ट को बैलेंस करता है। शॉर्ट में: मैग्नीशियम साइट्रेट आपकी हड्डियों और सर्कुलेशन दोनों के लिए अच्छा है।
मसल्स और क्रैम्प्स को आराम देता है। मैग्नीशियम अपने मसल-सूथिंग इफेक्ट के लिए फेमस है। ये नैचुरली एक्स्ट्रा कैल्शियम को मसल्स को “ओवर-एक्साइट” करने से रोकता है, जिससे स्पैज़म्स, दर्द और वर्कआउट के बाद की थकान कम हो सकती है। अगर आपको कभी चार्ली हॉर्सेस या टाइट काफ्स हुए हैं, तो मैग्नीशियम साइट्रेट उन मसल्स को रिलैक्स करने में मदद कर सकता है। बहुत लोग ये भी बताते हैं कि रात में मैग्नीशियम लेने से उन्हें रिलैक्स फील होता है (नीचे और भी डिटेल है)।
शांत और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। रिलैक्सेशन की बात करें तो, मैग्नीशियम का नर्वस सिस्टम पर बड़ा ही सॉफ्ट कूलिंग इफेक्ट होता है। कुछ स्टडीज़ में, जिन लोगों ने ज्यादा मैग्नीशियम (खाने या सप्लीमेंट्स से) लिया, उन्होंने बेहतर नींद की क्वालिटी रिपोर्ट की। कुछ एक्सपर्ट्स तो इसे “नेचर की चिल पिल” भी कहते हैं क्योंकि ये GABA नाम के कूलिंग न्यूरोट्रांसमीटर को बूस्ट करता है। तो हां, सोने से पहले थोड़ा लेमनी मैग्नीशियम ड्रिंक पीना आपकी नींद को और कूल बना सकता है।
मूड को बूस्ट करता है। मैग्नीशियम दिमाग की केमिस्ट्री में भी रोल प्ले करता है। कुछ क्लिनिकल ट्रायल्स में पाया गया कि जो लोग मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स (साइट्रेट समेत) लेते हैं, उनमें एंग्जायटी या डिप्रेशन के सिम्पटम्स में सुधार दिखा। आइडिया ये है कि अगर मैग्नीशियम का “बैंक अकाउंट” अच्छा है तो न्यूरॉन्स नॉर्मली फंक्शन करते हैं। प्रो टिप: अगर सीरियस डिप्रेशन है तो सिर्फ इसी पर डिपेंड मत रहो, थेरेपी या मेड्स की जगह नहीं ले सकता, लेकिन नैचुरल बूस्टर के तौर पर अच्छा है।

सीधे शब्दों में, मैग्नीशियम साइट्रेट सप्लीमेंट एकदम विन-विन है: ये डाइट में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करता है और टारगेटेड बेनिफिट्स देता है (जैसे कब्ज या क्रैम्प्स में राहत) जो दूसरी फॉर्म्स (जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड) उतना अच्छा नहीं कर पातीं। एक रिव्यू के मुताबिक, मैग्नीशियम साइट्रेट जल्दी एब्ज़ॉर्ब होता है और मसल्स को रिलैक्स करता है, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को स्टेबल रखता है, नींद में सपोर्ट करता है और स्ट्रेस से जुड़े सिम्पटम्स को भी कम करता है।

कब्ज और लैक्सेटिव यूज़

एक सवाल जो हमसे अक्सर पूछा जाता है: “क्या मैग्नीशियम साइट्रेट लेने से पोटी आएगी?” जवाब है हां (अगर आपको इसकी जरूरत है)! हाई डोज़ पर, मैग्नीशियम साइट्रेट एक सलाइन लैक्सेटिव की तरह काम करता है। ये पानी को आंतों में खींचता है और स्टूल को सॉफ्ट बनाता है, जिससे जाना आसान हो जाता है। जैसे, एक आम एडल्ट लैक्सेटिव डोज़ पूरी 6.5–10 फ्लूइड आउंस की बोतल हो सकती है (अक्सर रात को ली जाती है), जिससे सुबह बाथरूम जाना लगभग पक्का हो जाता है।

लेकिन, इसे सिर्फ कभी-कभार राहत के लिए ही यूज़ करें। ये डेली पू-पिल के लिए नहीं है। अगर इसे बहुत ज्यादा यूज़ करोगे, तो बॉडी इसकी आदी हो सकती है और डिहाइड्रेशन या इलेक्ट्रोलाइट इम्बैलेंस का रिस्क बढ़ जाता है। डॉक्टर्स सलाह देते हैं कि कब्ज की असली वजह (फाइबर, पानी, एक्सरसाइज) को टारगेट करो, बजाय इसके कि लंबे समय तक लैक्सेटिव्स पर रहो। तो हां – जब जरूरत हो, बाउंस-बैक फिक्स के लिए मैग्नीशियम साइट्रेट अपने पास रखो, लेकिन अगर बार-बार जरूरत पड़ रही है तो हेल्थकेयर प्रोवाइडर से बात करो।

फॉर्म्स और सप्लीमेंट्स

मैग्नीशियम साइट्रेट सप्लीमेंट्स कई कूल और आसान फॉर्म्स में आते हैं, तो आप अपनी स्टाइल के हिसाब से चुन सकते हो:

टैबलेट्स या कैप्सूल्स। ये हैं वो क्लासिक गोलियां। हर कैप्सूल में आमतौर पर 100–200 mg एलिमेंटल मैग्नीशियम होता है, जिससे डोज़िंग आसान हो जाती है। बस पानी के साथ निगल लो। कॉमन सप्लीमेंट ब्रांड्स मैग्नीशियम साइट्रेट की गोलियां बनाते हैं। एक फायदा: कैप्सूल्स का कोई स्वाद नहीं होता और इन्हें कहीं भी ले जा सकते हो।
लिक्विड सॉल्यूशंस। ये अक्सर बोतल में बिकते हैं (जैसे Citrate of Magnesia या Citroma जैसी ब्रांड्स की लैक्सेटिव बोतलें)। ये सच में लिक्विड फॉर्म में मैग्नीशियम साइट्रेट होता है। जैसा ऊपर बताया, एक नॉर्मल डोज़ पूरी 10-oz बोतल होती है, जिसमें 10+ ग्राम मैग्नीशियम साइट्रेट हो सकता है। (ये डेली मैग्नीशियम सप्लीमेंट करने का तरीका नहीं है – ये खासतौर पर स्ट्रॉन्ग लैक्सेटिव इफेक्ट के लिए है।)
गमीज़ & चूवेबल्स। हां, गमी लवर्स के लिए: कुछ ब्रांड्स मैग्नीशियम साइट्रेट को गमी फॉर्म में भी बनाते हैं। ये टेस्टी होते हैं और लेना भी आसान (कोई बड़ी गोली नहीं!), लेकिन शुगर कंटेंट पर ध्यान दें और जान लें कि गमीज़ में अक्सर हर पीस में कम मैग्नीशियम होता है (जैसे 50–100 mg)। एक टैबलेट डोज़ के बराबर लेने के लिए आपको कई गमीज़ चाहिए होंगी।

जो भी फॉर्म चुनें, लेबल पर एलिमेंटल मैग्नीशियम कंटेंट (mg में असल मैग्नीशियम, न कि पूरे सॉल्ट का वज़न) जरूर चेक करें। क्वालिटी मार्क्स (USP, NSF, आदि) भी देखें जब भी पॉसिबल हो.

डोज़ और लेने का बेस्ट टाइम

डेली ज़रूरतें: नेशनल इंस्टिट्यूट्स ऑफ हेल्थ के मुताबिक, बड़ों के लिए मैग्नीशियम की सिफारिश की गई मात्रा महिलाओं के लिए लगभग 310–320 mg/दिन और पुरुषों के लिए 400–420 mg/दिन है। प्रेग्नेंसी में RDA थोड़ा बढ़ जाता है (~350–360 mg/दिन)। ये टोटल सभी सोर्सेज (खाना + सप्लीमेंट) मिलाकर है। क्योंकि बहुत से लोग सिर्फ डाइट से ये नंबर नहीं छू पाते (नट्स, ग्रीन्स, होल ग्रेन्स – हर मील में नहीं होते), एक मैग्नीशियम सप्लीमेंट आपकी ज़रूरतें पूरी करने में मदद कर सकता है।

सप्लीमेंट डोज़: ज्यादातर मैग्नीशियम साइट्रेट सप्लीमेंट्स में एक टैबलेट या सर्विंग में 100–200 mg मिलता है। अगर आपको, मान लो, 300 mg चाहिए, तो आप दो टैबलेट ले सकते हैं। अगर आप ज्यादा लेते हैं (RDA तक), तो उसे डिवाइडेड डोज़ में या खाने के साथ लें ताकि आराम रहे। जैसे, एक नॉर्मल रूटीन हो सकता है “ब्रेकफास्ट के साथ एक 100 mg कैप्सूल और डिनर के साथ एक।”

लैक्सेटिव डोज़: अगर आप इसे कब्ज दूर करने के लिए (सिर्फ सप्लीमेंट के लिए नहीं) ले रहे हैं, तो लेबल पर दिए गए निर्देशों को फॉलो करें। बड़ों के लिए आमतौर पर 24 घंटे में 6.5–10 फ्लूइड आउंस लिक्विड सॉल्यूशन लिया जाता है (कभी-कभी दो डोज़ में बांटकर)। पाउडर फॉर्म में, लोग 1–2 टीस्पून (स्कूप) ले सकते हैं जैसा निर्देशित हो। हमेशा बोतल पढ़ें – ये डोज़ डेली मैग्नीशियम के मुकाबले काफी ज्यादा होते हैं, इसलिए मेडिकल गाइडेंस पर ही टिके रहें।

अपर लिमिट: ध्यान दें कि सप्लीमेंटल magnesium (हेल्दी लोगों में) के लिए टॉलरबल अपर इंटेक लेवल (UL) 350 mg/day है। ये लिमिट इसलिए है क्योंकि ज्यादा डोज़ से अक्सर डायरिया और मरोड़ हो सकते हैं। डॉक्टर की सलाह के बिना इससे ऊपर या इसके करीब रहना ही सही है (जैसे किसी खास मेडिकल कंडीशन में डॉक्टर की निगरानी में)।

कब लें: गुड न्यूज़ – magnesium citrate खाने के साथ या बिना, कभी भी लिया जा सकता है। कोई स्ट्रिक्ट “मैजिक ऑवर” नहीं है। हां, कुछ स्ट्रैटेजीज़ इसे आपके लिए और बेहतर बना सकती हैं:

नींद के लिए रात में। बहुत लोग magnesium रात में लेते हैं क्योंकि इससे रिलैक्सेशन और नींद आ सकती है। अगर आपको दिनभर के बाद रिलैक्स होने में दिक्कत होती है, तो सोने से करीब एक घंटा पहले अपना magnesium सप्लीमेंट ट्राय करें।
कंसिस्टेंसी। अगर आप इसे डेली सप्लीमेंट (जनरल हेल्थ के लिए) की तरह ले रहे हैं, तो कोई ऐसा टाइम चुनें जो आपको याद रहे – ब्रेकफास्ट, डिनर या सोने से पहले। कंसिस्टेंसी से हैबिट बनती है और फायदा भी मिलता है।
पानी के साथ। हमेशा कैप्सूल या टैबलेट्स को एक पूरे गिलास पानी के साथ निगलें। इससे अवशोषण बेहतर होता है और पेट की दिक्कतें कम होती हैं। पाउडर मिक्स भी अच्छे से पानी में घोलकर ही लें।
खाने के साथ या बिना? आप ले सकते हैं magnesium citrate खाली पेट, लेकिन अगर इससे हल्की परेशानी हो तो इसे खाने के तुरंत बाद ट्राय करें। खाना अक्सर पेट की दिक्कतों को कम कर देता है।
ड्रग इंटरैक्शन: Magnesium कुछ दवाओं (खासकर कुछ एंटीबायोटिक्स और ऑस्टियोपोरोसिस की दवाओं) के अवशोषण में दखल दे सकता है। अगर आप ऐसी दवाएं लेते हैं, तो उन्हें और अपने magnesium सप्लीमेंट के बीच 2–4 घंटे का गैप रखें। और अगर आप प्रिस्क्रिप्शन मेड्स (जैसे ब्लड प्रेशर की गोलियां, थायरॉइड मेड्स, आदि) ले रहे हैं, तो सेफ्टी के लिए अपने डॉक्टर को magnesium के बारे में जरूर बताएं।

साइड इफेक्ट्स और सेफ्टी

किसी भी सप्लीमेंट की तरह, magnesium citrate के भी साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं, खासकर अगर आप ओवरडोज़ कर दें। सबसे कॉमन साइड इफेक्ट्स पेट से जुड़े होते हैं: पेट में मरोड़, गैस, मतली, और डायरिया। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ज्यादा magnesium आंत में पानी खींचता है (यानी इसका लैक्सेटिव इफेक्ट)। असल में, अगर डोज़ ज्यादा हो जाए तो ढीला पेट या डायरिया होना नॉर्मल है।

आमतौर पर ये साइड इफेक्ट्स माइल्ड होते हैं और डोज कम करने पर चले जाते हैं। अगर आपको लूज स्टूल्स हो जाएं तो खूब पानी पिएं, ताकि डिहाइड्रेशन न हो। अगर आपको सीरियस सिम्पटम्स जैसे हार्ट पलपिटेशन, चेस्ट पेन, बहुत लो ब्लड प्रेशर, या कन्फ्यूजन हो, तो लेना बंद कर दें और मेडिकल अटेंशन लें – बहुत ज्यादा मैग्नीशियम लेवल्स (सिर्फ सप्लीमेंट्स से ये रेयर है) डेंजरस सिम्पटम्स का कारण बन सकते हैं।

दूसरे पॉसिबल साइड इफेक्ट्स में फ्लशिंग या पसीना आना और हल्का चक्कर आना शामिल है। मैग्नीशियम आपके न्यूट्रिएंट्स और मेडिकेशन्स के एब्जॉर्प्शन को भी एफेक्ट कर सकता है: जैसे, ये आयरन या कुछ एंटीबायोटिक्स के एब्जॉर्प्शन को कम कर सकता है।. तो जैसा बताया गया, इसे बाकी पिल्स से अलग टाइम पर लें और अपने डॉक्टर को अपने सारे सप्लीमेंट्स के बारे में बताएं।

प्रेग्नेंसी और Magnesium Citrate

हे मॉम्स (और होने वाली मॉम्स) – आपने प्रेग्नेंसी के बारे में पूछा था, और न्यूज़ ज्यादातर पॉजिटिव है। प्रेग्नेंसी में आपकी मैग्नीशियम की जरूरतें बढ़ जाती हैं (आमतौर पर 350–400 mg पर डे, जबकि नॉन-प्रेग्नेंट वुमन के लिए ~300 mg)। अच्छी बात ये है कि मॉडरेट मैग्नीशियम सप्लीमेंटेशन को प्रेग्नेंसी में जनरली सेफ माना जाता है। असल में, हेल्थकेयर प्रोवाइडर्स अक्सर मॉम और बेबी दोनों के लिए डाइट या सप्लीमेंट्स से पर्याप्त मैग्नीशियम लेने को एंकरेज करते हैं। Magnesium citrate को खासतौर पर Mayo Clinic ने उन लैक्सेटिव्स में लिस्ट किया है जो प्रेग्नेंसी में कॉन्स्टिपेशन होने पर यूज़ किए जा सकते हैं। (दूसरे सेफ ऑप्शंस में फाइबर सप्लीमेंट्स और मिल्क ऑफ मैग्नेशिया भी आते हैं।)

प्रेग्नेंसी में मैग्नीशियम के पोटेंशियल फायदे हैं लेग क्रैम्प्स और प्रेग्नेंसी-रिलेटेड हाई ब्लड प्रेशर (प्री-एक्लेम्पसिया) को प्रिवेंट करना। एक स्टडी में तो ये भी दिखा कि 360 mg मैग्नीशियम साइट्रेट डेली लेने से प्रेग्नेंट वुमन में लेग क्रैम्प्स कम हुए। ऐसा भी माना जाता है कि ये बेबी के ब्रेन और मसल्स को “गुड स्टार्ट” देता है, जिससे प्री-टर्म लेबर में कॉम्प्लिकेशन्स का रिस्क कम हो सकता है (इसीलिए हॉस्पिटल्स कभी-कभी प्री-एक्लेम्पसिया के लिए IV मैग्नीशियम सल्फेट देते हैं, हालांकि वो डोज काफी ज्यादा होती है)।

वैसे – हमेशा अपने OB से सलाह लें। हर किसी की प्रेग्नेंसी अलग होती है, और कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर या मिडवाइफ से कंफर्म करें। ध्यान रखें कि अपर लिमिट ऑफ सप्लीमेंटल मैग्नीशियम अभी भी लागू होती है, और आप प्रेग्नेंसी की मतली में GI साइड इफेक्ट्स नहीं जोड़ना चाहेंगे। लेकिन ज्यादातर केस में, रिकमेंडेड अमाउंट में मैग्नीशियम साइट्रेट लेना ठीक है और प्रेग्नेंसी की कॉमन प्रॉब्लम्स में अक्सर हेल्पफुल भी रहता है।

कौन-कौन लोग Magnesium Citrate से बचें?

जबकि मैग्नीशियम साइट्रेट ज्यादातर लोगों के लिए सही तरीके से लेने पर सेफ है, कुछ लोग हैं जिन्हें बिल्कुल अवॉइड करना चाहिए या बहुत ध्यान से लेना चाहिए:

सीरियस किडनी डिजीज। किडनी एक्स्ट्रा मैग्नीशियम को बाहर निकालती है, तो अगर आपकी किडनी में प्रॉब्लम है (किडनी फेल्योर, डायलिसिस आदि), तो मैग्नीशियम डेंजरस लेवल तक बढ़ सकता है। ज्यादातर एक्सपर्ट्स कहते हैं मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स से बचें अगर आपकी किडनी ठीक से काम नहीं कर रही है.
आंतों में ब्लॉकेज या अचानक पेट की दिक्कतें। अगर आपको ब्लॉकेज, इलियस या कोई सीरियस जीआई कंडीशन है, तो बिल्कुल भी मैग्नीशियम साइट्रेट न लें – इससे प्रॉब्लम और बढ़ सकती है क्योंकि ये बहुत ज्यादा पानी खींच लेता है। अगर आपको एक्टिव रेक्टल ब्लीडिंग या सीरियस इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज है, तो भी इससे बचें (पहले डॉक्टर से पूछ लें)।
दिल की कंडक्शन प्रॉब्लम्स। रेयर हार्ट रिदम डिसऑर्डर (जैसे हार्ट ब्लॉक) हाई मैग्नीशियम से और बढ़ सकते हैं। अगर आपको सीरियस हार्ट डिजीज है, तो मैग्नीशियम लेने से पहले कार्डियोलॉजिस्ट से चेक कर लें।
इलेक्ट्रोलाइट इम्बैलेंस/लो सोडियम डाइट। अगर आप स्ट्रिक्ट लो-सॉल्ट (सोडियम) डाइट पर हैं या आपको इलेक्ट्रोलाइट्स से जुड़ी कोई प्रॉब्लम है, तो मैग्नीशियम साइट्रेट इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस को और बिगाड़ सकता है। MedNewsToday ने भी “लो-सोडियम डाइट” को इससे बचने की वजह बताया है।
एलर्जी। मैग्नीशियम सॉल्ट्स से असली एलर्जी बहुत ही रेयर है, लेकिन अगर आपको कभी सप्लीमेंट लेने के बाद पित्ती या एलर्जिक रिएक्शन हुआ है, तो इसे स्किप करें और अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें।
दवाओं के इंटरैक्शन। जैसा बताया गया है, अगर आप कुछ दवाएं (जैसे सिप्रोफ्लॉक्सासिन जैसी एंटीबायोटिक्स, थायरॉइड की दवाएं, ऑस्टियोपोरोसिस की गोलियां आदि) लेते हैं, तो मैग्नीशियम उसमें दखल दे सकता है। या तो टाइमिंग एडजस्ट करें या अपने डॉक्टर से ऑप्शन के बारे में बात करें.

जनरली, अगर आपको कोई सीरियस क्रॉनिक कंडीशन है (किडनी, हार्ट, लिवर, जीआई डिजीज), या आप मल्टीपल मेडिकेशन पर हैं, तो मैग्नीशियम साइट्रेट सप्लीमेंट यूज़ करने से पहले हेल्थकेयर प्रोवाइडर से चेक कर लेना वाइज रहेगा। और हां, छोटे बच्चों को बिना मेडिकल गाइडेंस के मैग्नीशियम साइट्रेट लैक्सेटिव डोज़ बिल्कुल न दें – पेडियाट्रिक डोजिंग बहुत अलग होती है।

बॉटम लाइन

Magnesium citrate हम में से कई लोगों के लिए एक काम का सप्लीमेंट है। यंग, बिज़ी मॉम्स और Gen Z हेल्थ फ्रीक्स के लिए, ये मैग्नीशियम लेवल बढ़ाने और कभी-कभी होने वाली कब्ज में मदद करने का ईजी तरीका है। ये मसल रिकवरी, मूड, स्लीप वगैरह में भी हेल्प कर सकता है। लेकिन याद रखो: ये एक पावरफुल मिनरल है और ओवरडोज़ करने पर लूज़ स्टूल्स हो सकते हैं। रिकमेंडेड डोज़ (अधिकतर एडल्ट्स के लिए टोटल 300–400 mg/दिन, प्रेग्नेंसी में थोड़ा ज्यादा) ही लो और अपने बॉडी की सुनो। सही तरीके से यूज़ करने पर ये जनरली अच्छा है – बस ओवरबोर्ड मत जाना। हमेशा की तरह, ज्यादातर न्यूट्रिएंट्स फूड (हरी सब्जियां, नट्स, होल ग्रेन्स, बीन्स आदि) से लो, और जब जरूरत हो तभी हाई-क्वालिटी, थर्ड-पार्टी टेस्टेड सप्लीमेंट यूज़ करो।

रेफरेंस

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